Influencia de un programa de entrenamiento de fuerza explosiva con cargas excéntricas para mejorar los cambios de dirección en futbolistas de 16 a 19 años, Club Pumas-Pachuca

Abstract

El objetivo de nuestra investigación cumple con la estructuración de un programa de entrenamiento de fuerza explosiva con la aplicación de cargas excéntricas para mejorar los cambios de dirección en futbolistas juveniles. Fueron seleccionados 25 deportistas en edades entre 16 a 19 años de los cuales solo quedaron 23 como muestra debido al cumplimiento de los criterios de inclusión, a estos deportistas se les aplico un test de velocidad lineal en 30 metros planos (30 m), 30 metros en cambios de dirección (30 mCD) y 30 metros en cambios de dirección con remate (30mCDR) antes y después de la intervención realizada en el programa estructurado con un diseño tipo ATR de 12 semanas con una frecuencia de 2 sesiones por semana por 45 a 60 minutos, donde se vincularon ejercicios con un enfoque para la fuerza explosiva (jump squat (20-40 kg), polimetría) y aplicación de cargas excéntricas (bandas elásticas, (autocargas) Nordic Hamstring, tiempo bajo tensión (TUT)). Para controlar la dosificación de las cargas de manera progresiva se tuvo en cuenta el protocolo de la FMS (Functional Movement Screen) cada 4 semanas, así mismo para reducir el índice de lesión se mantuvo en cuenta el protocolo FIFA 11+. Dentro de los resultados obtenidos podemos observar una mejora en el 100% de los deportistas en el test de 30 metros con cambios de dirección, de acuerdo con la prueba de t student con un valor de significancia donde P < 0,05, los resultados obtenidos reflejan una probabilidad menor a lo establecido, en 30m P=0,000, 30 mCD (P=0,000) y 30 mCDR p=0,003. Para “Cohen’s d” se muestra un tamaño del efecto (d) significativo para el test de 30 mCD d=0,698 considerado medio. En velocidad de 30m d=0,504 y en 30 mCD d=0,486 considerado como un tamaño de efecto bajo. Las correlaciones obtenidas entre el test de 30 metros en línea recta y el test de cambios de dirección fue moderada (r = 0,45), por otro lado los test de cambios de dirección y el test de cambios de dirección con remate fue significativas (r = 0,66) considerada como fuerte. Para concluir podemos observar que un programa específico en fuerza explosiva con cargas excéntricas cumpliendo con los parámetros estructurados y progresiones mejorara los cambios de dirección significativamente y en menor medida la velocidad lineal, se evidencia un mayor potencial del rendimiento deportivo en el futbolista al cumplir con la capacidad de realizar mayor cantidad de acciones explosivas en el menor tiempo posible

The objective of our research complies with the structuring of an explosive strength training program with the application of eccentric loads to improve changes of direction in youth soccer players. Twenty-five athletes between 16 and 19 years of age were selected, of which only 23 were left as a sample due to the fulfillment of the inclusion criteria, 30 meters in changes of direction (30 mCD) and 30 meters in changes of direction with finishing (30mCDR) before and after the intervention performed in the structured program with an ATR type design of 12 weeks with a frequency of 2 sessions per week for 45 to 60 minutes, where exercises were linked with a focus on explosive strength (jump squat (20-40 kg), polymetry) and application of eccentric loads (elastic bands, Nordic Hamstring (self-loading), time under tension (TUT)). In order to control the dosage of the loads in a progressive manner, the FMS (Functional Movement Screen) protocol was taken into account every 4 weeks, likewise, in order to reduce the injury rate, the FIFA 11+ protocol was taken into account. Within the results obtained we can observe an improvement in 100% of the athletes in the 30m test with changes of direction, according to the t student test with a significance value where P < 0.05, the results obtained reflect a probability lower than the established, in 30m P=0.000, 30 mCD (P=0.000) and 30 mCDR p=0.003. For "Cohen's d" a significant effect size (d) is shown for the 30 mCD test d=0.698 considered medium. At 30m speed d=0.504 and at 30 mCD d=0.486 considered as a low effect size. The correlations obtained between the 30m straight line test and the changes of direction test were moderate (r=0.45), on the other hand the changes of direction test and the changes of direction test with backstroke were significant (r=0.66) considered as strong. To conclude we can observe that a specific program in explosive strength with eccentric loads complying with the structured parameters and progressions will significantly improve the changes of direction and to a lesser extent the linear speed, a greater potential of sports performance is evidenced in the soccer player by complying with the ability to perform a greater number of explosive actions in the shortest possible time.