Propuesta de entrenamiento de la fuerza para la mejora del rendimiento en los 5000 metros

Abstract

The main objective of this research is to demonstrate that the incorporation of strength training as an auxiliary capacity applied to an athletics athlete who practices the 5000 meter (m.) Test has a significant improvement over her athletic performance. Athletics previously considered that those who had to train the force were the sprinters, pitchers and jumpers, but not in long runners, current studies have shown that the application of force methods on the performance of the athlete, present positive effects such as the greater recruitment of muscle fibers causing greater coordination speed both intra and intermuscular to maintain the stride frequency, it is also shown that the work of the force is a preventive means of muscular injuries, having as priority the work of the Core or middle zone, since, if there is an inefficiency in the intermuscular coordination of the middle zone, a bad position of the trunk or lack of pelvic stability, causes a bad execution in the technique and reduction of career efficiency. It was found that, when applying strength training with light weights and quick actions in the athlete, her performance improved by 9.47% compared to the average of the marks obtained in previous years, reducing her time by 2.07 minutes. It is clear that in the years 2016 and early 2017 did not involve strength training.

Esta investigación tiene como objetivo principal demostrar que la incorporación del entrenamiento de fuerza como capacidad auxiliar aplicada a una deportista de atletismo que practica la prueba de 5000 metros planos (m.) tiene una mejora significativa sobre su rendimiento deportivo. En el atletismo anteriormente se consideraba que quienes debían entrenar la fuerza eran los velocistas, lanzadores y saltadores, pero no en corredores de fondo, estudios actuales han demostrado que la aplicación de los métodos de fuerza sobre el rendimiento del deportista, presentan efectos positivos tales como el mayor reclutamiento de fibras musculares provocando mayor velocidad de coordinación tanto intra como intermuscular para mantener la frecuencia de zancada, también se muestra que el trabajo de la fuerza es un medio preventivo de lesiones musculares, teniendo como prioridad el trabajo del Core o zona media, ya que, si hay una ineficiencia en la coordinación intermuscular de la zona media, una mala posición del tronco o falta de estabilidad pélvica, ocasiona una mala ejecución en la técnica y reducción de eficiencia de carrera. Se encontró que, al aplicar el entrenamiento de fuerza con pesos ligeros y acciones rápidas en la deportista, su rendimiento mejoró en 9.47% en comparación con los promedios de las marcas obtenidas en los años anteriores, reduciendo en 2.07 minutos su tiempo. Es de aclarar que en los años 2016 e inicios del 2017 no se involucraba el entrenamiento de fuerza.