Propuesta de entrenamiento de la fuerza para la mejora del rendimiento en los 5000 metros

Abstract

Esta investigación tiene como objetivo principal demostrar que la incorporación del entrenamiento de fuerza como capacidad auxiliar aplicada a una deportista de atletismo que practica la prueba de 5000 metros planos (m.) tiene una mejora significativa sobre su rendimiento deportivo. En el atletismo anteriormente se consideraba que quienes debían entrenar la fuerza eran los velocistas, lanzadores y saltadores, pero no en corredores de fondo, estudios actuales han demostrado que la aplicación de los métodos de fuerza sobre el rendimiento del deportista, presentan efectos positivos tales como el mayor reclutamiento de fibras musculares provocando mayor velocidad de coordinación tanto intra como intermuscular para mantener la frecuencia de zancada, también se muestra que el trabajo de la fuerza es un medio preventivo de lesiones musculares, teniendo como prioridad el trabajo del Core o zona media, ya que, si hay una ineficiencia en la coordinación intermuscular de la zona media, una mala posición del tronco o falta de estabilidad pélvica, ocasiona una mala ejecución en la técnica y reducción de eficiencia de carrera. Se encontró que, al aplicar el entrenamiento de fuerza con pesos ligeros y acciones rápidas en la deportista, su rendimiento mejoró en 9.47% en comparación con los promedios de las marcas obtenidas en los años anteriores, reduciendo en 2.07 minutos su tiempo. Es de aclarar que en los años 2016 e inicios del 2017 no se involucraba el entrenamiento de fuerza.